trening wzrostu

[...] i 53 kg, z kosci na osci chcesz sie odchudzac? zdjecia wstaw. Wrozac z wymiarow, wagi i wzrostu moge tylko powiedziec, ze redukcja to ostatnia rzecz jakiej potrzebujesz. Tobei co najwyzej moze brakowac miesni i jedrnosci, a do tego potrzebne jest jedzenie, nie glodowka i pozadny trening. Na poczatek 1800kcal, ~`120g B/180W/65T warzyw nie wliczaj

to jest jakas klatwa tego dzialu. jesli pacjent dopiero zaczyna,to nie "poprawiajcie" mu jego treningu,ktory na 100% jest splitem,skoro dla niego najlepszym rozwiazaniem jest trening calosciowy z garstka podstawowych cwiczen 3 x tyg. jesli ktos uwaza inaczej,tzn.,ze nie ma o tym zielonego pojecia i niech lepiej nie stuka na prozno w [...]

No niby powinno sie zaczynac od najwiekszych parti, chyba, ze masz plany przerobione przez WODYNa, one stanowia wyjatek. Nogi i plecy wydzielaja hormon wzrostu, zaczynajac trening od nich inne partie miesniowe rosna szybciej. Zmien kolejnoc na taka jaka napisal Mastah, sam jechalem taka przez jakies 2 miesiace

[...] kolejnym tyg. wieczorem ok 20.00(obiad ok.16 i kolacja ok.22,czasem na kolacje serwatka95%z200ml mleka) - 2 zmiany w pracy taki tryb wymuszają.Na siłowni stosuję następójący trening:rozciąganie 10 min. potem rower 15 min,następnie bieżnia 30 min (4,5mil/h),odpoczynek 5min i stoper 20 min iterwal 4 poziom i do tego 20 min.na maszynie w stylu [...]

Co do przerw - to znajdź zakres odpowiedni dla ciebie. Ja przy plecach potrafię robić 10 minut i więcej przerwy - przy treningu masowym. Trening ze zwiększoną ilością powtórzeń wymaga dłuższej przerwy, bo wysiłek jest większy. Długość przerwy jest kwestią indywidualną i zależy od intensywności treningu i wydolności organizmu. Może być też i tak, [...]

Takie podejście nawet na logikę jest lepsze. Sam trening nie ulega dużym zmianom, dalej mięśnie dostają sygnał do wzrostu a dietą i dodatkiem HIIT, aero i treningów metabolicznych powodujemy spalanie niechcianego tłuszczu.

Mam niecałe 16 lat (w czerwcu już skończe), waże 73kg, mam 180cm wzrostu, cwicze 1,5 miesiąca. Tu jest mój trening na mase podaje jakoi przykład a zarazem do oceny;p PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

[...] zachowuje dorosły chłop Ja nie rozumiem może to tak że wbijasz kilka lat i nadal masz 42cm a ktoś kto nie wbija ma 46cm i to cie boli dla tego widzisz tam Synthol bo masz trening i diete jaka masz Wiesz co widziałem dużo chłopaków w polsce na diecie jak pytałem co jedza to tak jak 1.5 fitneski i licza ze rosnac beda nie wspomne ze osoby bo [...]

[...] głównie siłowo (siłownia jako priorytet) moje rekordy to: klatka wyciskanie płaskie - 3x160 siad tył - 3x195 mc - 3x210 mam 186 wzrostu i waze 90-92 teraz chce zacząć trening wytrzymałościowy i pojsc w kierunku biegania (interwały) ale nie rezygnując z siłowni (wiadomo ze ja ogranicze ale nie chce całkowicie odstawic). chce tez poprawic [...]

Chciałbym prosić o chociaż jedną wypowiedz która pokieruje mną, bo nie wiem od jakiego treningu powinienem zacząć ćwiczyć a jestem zupełnie zielony w tym temacie. Jeżeli chodzi o mnie to ważę 73 kg mam 186cm wzrostu więc jestem szczupły... i chcę aby trochę było widać kształty. Proszę chociaż o jedną konkretną odpowiedz na temacie jak powinien [...]

Łohoho, dobra, zobaczę, co da się zrobić. :P I teraz inne, bardzo ważne pytanie: Zaczynają się wakacje, nie wiadomo, gdzie się będę wybierał, jeśli będzie to Polska, to trening przyjmie formę domatora, a nawet chyba zacznę robić ten program 100 pompek i bieganie (z którym przystopowałem bo koniec szkoły i treningów). Nie będzie to, więc, wysiłek [...]

IMO: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy wg mnie najefektywniejszy układ partii a co za tym idzie trening Brak pompy może być spowodowany zbyt długim odpoczynkiem miedzy seriami Staraj się mieścić w granicach 60-90s lub jak niektórzy specjaliści radzą rób przerwy nie dłuższe niż 30s co podnosi poziom hormonu wzrostu i [...]

Najlepiej robić tak, jak autor przykazał. Trening jest bodźcem do wzrostu masy, jej przyrost zależy od diety i regeneracji. Będziesz dobrze jadł i spał - podrosnąć powinieneś :-))

1. Trening do redukcji nie ma prawnie nic. Redukcje robi się w kuchni i na ujemnym bilansie kalorycznym. Po treningu spodziewaj się wzrostu obciążenia. 2. Do pompek możesz użyć gumy power band, do podciągania też. Wraz ze spadkiem wagi podciąganie i pompki będą progresować bo wiadomo, mniej mięcha do dźwigania masz :) 3. Możesz włożyć rower - [...]

[...] jak kazdy (bo wtedy rosnie) rob 2-3x tydzien 2-3 cwiczenia postaw na jakos niz na ilosc powtórzen nawet w brzuchu jesli zalezy ci na masie miesniowej nogi proponowalbym cwiczyc 30 min ci starczy na ich trening, a jako ze to najwieksza partia miesniowa (mowie o 4glowych) wydziela sie najwiecej hormonu wzrostu i innych do ich regeneracji

Wazne, zeby zwiększać obciążenie co trening/tydzień, zeby była ciągła progresja i nowe bodzce do wzrostu masowego i siłowego. Proponuje zaczać od małych cięzarów i stopniowo dodawać... Dokup trochę obciążenia bo ci na wiele to nie wystarczy... Na takiej diecie to ty zdobędziesz mase ale tłuszczową a nie mięsniową... Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]

Zaklinacz: "Knife a ty to mnie rozwaliles poprostu swoimi wypowiedziami tym bardziej ze niedawno czytalem inny post gdzie rozprawiales o wadze i walce i sam mowiles ze w walce waga to podstawa. Wage zyskujesz na silowni, chybva ze wolisz Sumo-Do czyli wpieprzanie ryzu i makaronu. pozdro" Mylisz się. Tylko do pewnego stopnia zyskasz masę [...]

Toć sam pisałeś że trening siłowy nie nadaje się dla młodych <18 lat. Mógłbyś opisać prawidłową technikę podciągania? Gdzie mogłem popełnić błąd? A w artykule z body-factory jest napisane o niewielkich obciążeniach, i ćwiczeniu pod okiem instruktora ;) W żadnym wypadku nie chodzi mi o hamowanie wzrostu które że mitem jest wiem. Zmieniony przez [...]

Zaczalem diete od zeszlego tygodnia tutaj na forum znalazlem dla mniej wiecej mojej wagi wzrostu I przemiany do tego trening 5 razy w tyg silka/brzuch/aero szukam podpowiedzi co do najlepszego przy moich warunkach zestawu ktory I tak rozpoczne za miesiac lub dwa zanim wszystko poorganizuje moze niepotrzebnie wypalilem z ta motywacja bo widze ze to [...]

[...] się tylko wygląd? a czy ja coś takiego powiedziałem?? co masz do tego wyglądu to nie wiem.... I chcesz powiedzieć, że ćwicząc w młodym wieku nic się nie osiągnie? tego nie powiedziałem... ale w tym wieku trening jest zbędny dlaczego już pisałem wyświadcz mi tą przysługe i zanim znów coś napiszesz to przeczytaj wszystkie posty w tym temacie